z serii

[...] kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na maxa. Wyprosty jednonóż 3x 10 z dopięciem mocnym + drop w ostatniej serii Odwodzenie 3x 15 przywodzenie 3x 15 uginanie podudzi siedząc 3x 15 Biceps - uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3x 15 Jak widać trening na lajcie, no ale [...]

porobilem kilka razy po kilka serii vacum z napinaniem posladkow i tylopochyleniem i mnie skosy cale bola do tego bardzo dziwne uczucie w plecach nie sa to back pumpy ale takie jakby zmeczenie miesni... nie przesadzam dzisiaj bo jutro nogi i chce je zrobic normalnie a nie z problemami. porozciagam biodra i czworki porobie na rozgrzewky tych [...]

[...] kanapowy ze spięciem pośladka i przytrzymaniem 5s i tak po 15 powt na nogę aż poczułem że czwórka jest rozciągnięta. Żuraw ( w tym ćwiczeniu również progress, w ostatniej serii tylko 2 powt już poczułem brak sił ) 3 s x 4 powt Hip Hinge z fioletową grubą gumą 3x 12 Wsio. 2h mi to zajęło . szamka tylko tyle zmian że zjadłem 25g wafli kuku [...]

[...] trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem do MC 70kg x 5, 120kg x 5 , 160kg x 3,200kg x 3,230kg x2,235kg x2 dołożone 5kg do serii. Podciąganie nachwytem x10 i 3serie z + 10kg x5-6powt Wiosłowanie na hammerze który skierowany bardziej jest na czworoboczny po 25kg na strone x10 po 50kg na strone x10 [...]

[...] 3 x 12 + 3x 12 Rozciaganie czyli siad japoński, 3 serie po około 1min -2min aż zszedłem głową poniżej kolan i rozciaganie w zakroku. po 1 s na nogę i około 10spięć dupska w 1serii ze stopem. 15 minut cardio na bieżni 7 stopień prędkości , 11,5 stopnia podwyższenia. Tętno tam widziałem chyba 166 8-) .. W sumie tyle, własnie sie robi sos z [...]

[...] że miska będzie czysta, ale jeszcze za wcześnie (wpadało za dużo niezdrowych rzeczy). Oto mój nowy trening (zakwas po nim jest olbrzymi). DZIEŃ 1: 1. Martwy ciąg 5 serii po 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 serie po 10 (narazie z samą sztangą, bo mnie coś za bardzo pochyla i technikę trzeba opanować) 2b. Wyciskanie suwnicy 3 serie po [...]

Kilka faktów na temat serii Xplode: Glutamine - porcja 10 gram,składników aktywnych 7 gram.(70%) BCAA - porcja 10 gram,składników aktywnych 7 gram. (70%) Creatine - porcja 5 gram,składników aktywnych 4,17 grama.(84%) Nie wliczam zawartości witamin,tylko składniki podstawowe,..........,jak widać zawartość procentowa bardzo dobra,a i smaki są [...]

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n SPOKO, STOSUJ MALPI PODCHWYT ZEBY BYLO LATWIEJ STWORZYC "HAK" Z DLONI A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 CZYLI NASTEPNYM RAZEM CC X6 CC+5 X6 CC+10 X 5-6 OSTATNIE 2 SERIE USTAL NA [...]

[...] , zawsze w kolejnym tygodniu bedzie wieksza szansa na 10x7 powt %-) tylko TEMPO trzymaj przysiady z podwojnym dnem: gratuluje! teraz dokladasz 10kg i jedziesz 8 powt , 10 serii na 70kg przeplatanych uginaniem nog wspiecia i wykroki - wiadomo - praca objetosciowa, lydki musza byc rozciagniete dobrze zeby nie utrudnialy przysiadow, nie [...]

[...] panów w akcji i sama zaczęlam próbować. Nie jestem zadowolona z efektów. ad3b: tu ostatni Pan Kark cwiczacy juz sie udzielił na maksa, zapytał ile robię powtorzen w serii i skrytykowal, bo on by mi radził 5 z mniejszym obciazeniem na 15 powtorzen, uch... Ale chociaz technike podpowiedzial, tu jestem wdzięczna :-D przy tym ćwiczeniu [...]

[...] 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg 25 kg x8, 28 kg x8, 28 kg x 8, 30kg x 5 na prawa, x4 na lewa reke. O 4 serii zapomnialam }:-( szlo bardzo trudno 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 3x10 Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna [...]

[...] to 4,5 kg, bardzo ciezko bylo. 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge Pod koniec ostatniej serii mialam wrazenie, ze moj tylek jest nie moj... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z [...]

[...] 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie. 2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 [...]

[...] 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie. 2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 [...]

Wczorajszy trening spoko. Zamiast ławeczki prostej wyciskałem na skosie, kolega na siłowni doradził mi żebym robił nie ze stałym ciężarem ale z coraz większym w każdej serii i coraz mniejszej ilości powtórzeń, a więc tak zrobiłem i doszedłem w ostatniej serii do 2 powtórzeń z obciążeniem 50 kg. Przysiady robiłem wg planu, obciążenie 70 kg. MC nie [...]

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

[...] - 8 x bez ciężaru - 8 x bez ciężaru - 6 x 10 kg - 7 x 10 kg 3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie - serio to nie pamietam juz cięzarów, wiem ze bylo w pierwszej serii 11 powtórzeń, potem jakoś 8-9 z wiekszym cięzarem 4. Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach - 15 x 40 kg - 12 x 40 kg - 8 x 50 kg + 12 x 30 kg 5. Ściąganie [...]

[...] - 2 serie 3. Rozpiętki na łąwce poziomej - 3 serie 4. Rozpietki na maszynie siedząc - 3 serie z dropem 5. Krzyżowanie linek na bramce - 1 seria z kilkoma przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] drązka wyciągu na prostych ramionach - 2 serie z kilkoma drop setami 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (środek pleców) - 4 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc - 6 serii x max, ostatnie dwie z drop setem Po treningu: - 65 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey [...]

[...] wychodzi ;/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - tu juz jestem zmecozny wiec nie wykonuje 4 pelnych serii a 3x ile moge >>kaptury czyli sztanga i podciagam ja do gory i tak 5 serii pozniej ide na dolny wyciąg, staje pod kątem do poziomu i tez podciagam linke nog nie [...]